抜け毛の予防は食べ物から!頭皮ケアを始める前に必ずやるべき事!

年を重ねるごとによって髪の毛が薄くなり始め、抜け毛が気になるからといって
育毛剤やら育毛シャンプーといった頭皮ケアを始める方も多いかと思います。

しかし、なかなか薄毛改善といった効果がなく
志半ば諦めてしまった方もいるのではないでしょうか。

効果が出なかったのは育毛剤や育毛シャンプーが効果がなかったというより
そもそも、頭皮ケアの前にやるべき事をやっていなかったからだと私は考えます!

そのやるべき事とはズバリ『食べ物の見直し』です!

我々の体は日々摂取する食事から作られていて
髪の毛も同様に食べた物がそれら一部となりますが

食生活が乱れやすい現代では抜け毛の原因になる食べ物を
摂取している可能性もかなり多く育毛に適した食生活が送りにくくなっています!

抜け毛の原因になる食生活

抜け毛を予防する為には食生活の改善がとても重要になりますが
抜け毛が多く、髪の毛のボリュームが少なくなったり、髪の毛のコシが
なくなってくるようでしたら食事内容を疑ってみましょう。

毎日3度の食事を摂っていても悪い影響が出る場合があります。

塩分過多

塩分の取り過ぎはタンパク質と結合して強く丈夫な髪を生成する
IGF-1(インスリン様成長因子)が作られなくなり
髪の成長サイクルを乱し抜け毛の原因になるといわれています。

糖質の取りすぎ

糖質(炭水化物)の取り過ぎは血糖値を上昇させ糖尿病に繋がりますが
血液中のブドウ糖が増える事で血流が悪くなり髪にも悪い影響が出てしまいます。

肉中心の食事

動物性脂肪の取り過ぎはコレステロール値を上昇させ肥満の原因となりますが
血液中にコレステロールが増えてしまうと、頭皮の血流も悪くなり
薄毛の原因になるといわれています。

食品添加物の摂取

食品添加物は基本的には栄養価がないだけでなく
他の栄養素の吸収を阻害してしまう影響があります。

スナック菓子、インスタント食品や清涼飲料水などに
多く含まれておりますので、過度な摂取には十分注意しましょう。

抜け毛予防に効果的な栄養素

我々人間の体は摂取する栄養素により健康を保っていて
食生活の仕方によって体調の好調、不調が左右されます。

食べ物だけで抜け毛が防げるという食材はありませんが、
髪に必要な栄養素というものは存在します。

どういった栄養素を摂取すれば、抜け毛予防に効果的なのかを
いろいろと勉強していきたいと思います。

 

 タンパク質

髪の95%以上がケラチンというアミノ酸から作られているタンパク質で構成されており、タンパク質は髪の最も基本的で重要な栄養素です。

そして、タンパク質は人の身体を構成する2番目に多い栄養素で、髪だけでなく皮膚や筋肉・内臓・爪・血液といったものを生成してます。

しかし、タンパク質は生命維持に直結する臓器に対して優先して消費されますので、生命維持とは直接関係のない髪は、タンパク質の消費優先順位が低くなり、タンパク質が不足していると髪を作る栄養がないため健康な髪が生えにくくなるといわれているのです!

■タンパク質を多く含む食材
動物性…肉、魚、卵、乳製品
植物性…大豆、納豆、豆
 

 ミネラル

摂取した食物に含まれるアミノ酸からケラチンを合成する働きをするのがミネラルですが、ミネラルが不足すると、抜け毛予防に必要な栄養素を摂取しても体内に吸収できず、育毛効果も期待できなくなってしまいます。

亜鉛

亜鉛はタンパク質の分解と再構成になくてはならない栄養素となっていて、タンパク質の吸収を高める効果がある亜鉛が不足すると薄毛になるといわれております。

亜鉛には、タンパク質を髪の栄養としての吸収を高めるだけでなく、抜け毛の原因となる酵素を抑制する働きがあります。

亜鉛の働きはそれだけでなく、滋養強壮を効果を高めるなどとにかく優秀な働きをします。

■亜鉛を多く含む食材
牡蠣、スルメ、豚レバー、牛もも肉、うなぎ、いわし
パルメザンチーズ、納豆、アーモンド、高野豆腐、海草類

鉄分は、血液中に含まれるタンパク質の一種のヘモグロビンの生成に不可欠な栄養素となっていて、酸素と結びついて全身の細胞に酸素を供給する役割を担っています。

潤いのある健康な髪を維持するのに必要な成分のひとつとされて、鉄分はビタミンCと一緒に摂取することで、吸収が高まります。

■鉄を多く含む食材
レバー、マグロ、ほうれん草、ひじき、豆乳
マンガン

マンガンはタンパク質や脂肪の代謝を助ける酵素の構成成分であり、ケラチンの合成に欠かせないミネラルです。

また、老化の原因になる活性酸素を除去するには、それを除去する働きのある酵素が必要ですが、その酵素の構成成分がマンガンで、組織や細胞膜の酸化を防ぎます。

■マンガンを多く含む食材
生姜、日本茶(玉露)、しそ、しじみ
 

 ビタミン

ビタミンのうちビタミンAは頭皮の血行を促進すし、ビタミンBは抜け毛を防止、ビタミンEは髪の毛の健康を維持するといった役割があります。また、ビタミンは体内で作り出すことができず、緑黄色野菜、果物、穀物、魚等から摂取します。

ビタミンA

細胞分裂を正常化して頭皮の健康を保つ働きがあるビタミンAは皮脂腺や汗腺などへの影響が強く、老廃物などの排出を
スムーズにしてくれる働きがあり頭皮と毛穴を清潔に保つ手助けをしてくれます。

ただし、ビタミンAは取りすぎてしまうと、頭皮の柔軟性を失う危険性もあり、頭皮が硬くなってしまうと、血行が悪くなり十分に栄養が行き渡らなくなりますので髪の成長が阻害されてしまい、薄毛や抜け毛の原因となってしまうといわれています。

■ビタミンAを多く含む食材
緑黄色野菜、レバー、うなぎ
ビタミンB2

皮脂の分泌を抑え、頭皮を清潔に保ち新陳代謝を活性化させ発毛を促します。

ビタミンB2は皮膚や粘膜のビタミンといわれており、細胞分裂を促進して健康を保つ役目があるため、頭皮の健康と髪の毛の生成には欠かせない栄養素です。

また、血液をサラサラにして動脈硬化の予防することで、髪に栄養が行き渡りやすい環境をつくります。

■ビタミンB2を多く含む食材
レバー、卵、大豆、乳製品、緑黄色野菜
ビタミンB6

不足すると貧血や頭皮環境の悪化を招く要因になるともいわれいるビタミンB6ですが、ケラチンを合成する亜鉛の働きをサポートします。

髪の毛に必要だからとタンパク質やアミノ酸を十分摂取していたとしても、ビタミンB6が足りていないと意味がないことになってしまいます。

■ビタミンB6を多く含む食材
カツオ、マグロ、イワシ、サバ、レバー、肉類、バナナ、
キャベツ、ピーナッツ、くるみ、大豆
ビタミンC

ビタミンCはコラーゲンの生成を助けて鉄分の吸収、老化の原因となる活性酸素から身体を守るはたらきなどがあります。

特に皮膚のコンディションを整えるのは美容や育毛にとって重要な要素となっており、血管や頭皮を丈夫にし抗ストレスホルモンの分泌を促します。

ビタミンcは熱に弱く、水に溶けやすい性質があるので、どんなにたくさんのビタミンcが含まれている食品でも、調理すると壊れてしまいます。よってそのまま食べられる果物などはビタミンcを損なわずに摂ることができる食物だといえます。

■ビタミンCを多く含む食材
かんきつ類、イチゴ、野菜
ビタミンE

ビタミンEは若さ維持のビタミンといわれていて、血管を掃除し頭皮細胞を壊す過酸化脂質の生成を抑えたり、毛細血管を広げる効果があります。

頭皮の隅々まで栄養素を届けるのに役立つビタミンEはビタミンCと一緒に摂ると効果が上がり
髪には良いのですが、脂溶性なので過剰摂取には注意が必要といわれています。

ビタミンEのような脂溶性ビタミンは過剰摂取しても尿として排出されず、体内に蓄積されるビタミン群でビタミンAのように副作用で毛が抜ける訳ではありませんが胃の不快感、頭痛などの副作用が上げられます。

■ビタミンEを多く含む食材
ナッツ類、植物油、魚介類、ごま
 

 その他

カプサイシン

カプサイシンには血行が良くなるこ効果があり、血行が良くなる事で頭皮の血流も良くなります。つまり髪の毛にも、栄養が行き届きやすくなるといえます。

また、男性型脱毛症は、髪の毛の成長期に毛母細胞が正常に働かず、髪が抜けてしまう症状なのですが、この毛母細胞に発毛を働きかける物質がIGF-1といわれています。

カプサイシンを摂取することで、刺激を受けた細胞からCGRPという物質の放出が起こりますが、これは毛乳頭にCGRPが作用し、IGF-1を作ります。

ただしカプサイシンは、CGRPそのものの原料ではありませんので
このためCGRPを作り出すイソフラボンとセットで摂取することにより、
育毛効果が期待できるといわれております。

■カプサイシンを多く含む食材
唐辛子
イソフラボン

大豆イソフラボンは、体内環境の変化など必要に応じて女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをすることから、髪の毛の悩みに効果があるといわれており

男性型脱毛症に非常に有効で、男性ホルモンを抑制して、髪の発育に良くない原因となる成分になるのを防いでくれるのです。

また、カプサイシンとの合わせ技で、発毛、育毛を促進することも期待できます。

■イソフラボンを多く含む食材
大豆製品
ノコギリヤシ

ノコギリヤシは北米〜メキシコに生息するヤシ科の一種で精子に栄養を運ぶ健康維持効果の役割を果たし男性らしさを保つ効果があるといわれておりますが

男性型脱毛症のAGAの原因となる酵素の働きを防ぐことが分かった為、抜け毛・細毛を防止するといま一番注目されている成分です。

また、ノコギリヤシは、亜鉛と併用することで育毛効果がさらに期待できると考えられています。

■ノコギリヤシを多く含む食材
ノコギリヤシ
コラーゲン

若々しい肌には欠かせないコラーゲンですが、髪を作る材料にもなり、頭皮を乾燥から守ってくれる効果があり、水分を含んだ柔らかい頭皮を作ってくれるので抜け毛の減少を抑えてくれます。

コラーゲンが豊富な頭皮は、髪の毛が生えやすい環境となるのですが残念ながら年齢とともに少しずつ量が減ってきてしまいます。そして、皮膚に柔軟性がなくなり頭皮がつっぱりやすくなり血行障害を起こしやすくなってしまうのです。

コラーゲンを摂取し、頭皮に柔軟性を戻すことで血行による薄毛対策効果も期待され始めている栄養素です。

■コラーゲンを多く含む食材
手羽先、鶏軟骨、牛すじ、豚白モツ、フカヒレ

腸内環境を改善せよ!これが1番重要です。

我々人間は毎日摂取する食べ物からの栄養から体の細胞を作っていますが、髪の毛も同様です。

栄養不足は薄毛の原因になりますのでバランス良く体に良いものを食べる事が重要です。

しかし、これら栄養素も吸収されなくては
意味がなくなってしまいます。

腸内環境が悪い方は便秘がちになり、腸内の悪玉菌が優勢の為、
栄養の吸収が悪いと同時に毒素が排泄されにくい状態になっています。

このような状態では血液中に毒素が入ってしまいますので、
全身にキレイな血を巡らせにくくなり、当然頭皮の血流も悪化してしまいます。

その結果、毛髪にも栄養が届かなくなり
薄毛になってしまうという悪循環になってしまうのです。

血管は心臓から離れるほど細くなるのですが
特におでこ付近の前頭部は血管も密度も大変少なくなっていて

さらに、身体は生命維持に関わる器官の重要度に応じて、
栄養分が行き渡るよう優先順位をつけるといわれているのですが

体調不良や病気等、身体に何らかのリスクが生じた場合、生
命維持のための重要度の低い髪の毛は、真っ先に毛根への栄養供給が
カットされる可能性が高いのです!

こういった事から、栄養素を吸収する為に重要な事は
腸内環境を改善する事であり、その為にやるべき事は…

菌活とは、身体に良い菌を積極的に食生活に取り入れる活動のことで主に、発酵食品やきのこなどから菌を取り入れることができます。

栄養の消化吸収を行い、有害なものは排出する器官である腸には、およそ100~500種、100兆個にも及ぶ腸内細菌が存在していると考えられています。

大腸内の腸内細菌叢(腸内フローラ)で善玉菌(ビフィズス菌や乳酸菌)が優勢になると、
これらの善玉菌が作り出す有機酸(乳酸や酢酸)によって腸内は弱酸性に保たれます。

この酸が大腸の内壁を刺激して腸のぜん動運動が活発になり、
スムーズな排便につながるという仕組みなのです。

そして腸内環境を整えると便秘や下痢が改善され
全身に奇麗な血液が巡る様になります。

そして頭皮や毛根などの体の末端まで栄養が届く様になりますので
薄毛改善、抜け毛予防につながる事となるのです。

また、腸内環境が整いますと体内の有害物質や老廃物が溜らないので
肌荒れが改善されたり、血行が良くなるので免疫力が高まり
花粉症やアトピー性皮膚炎の軽減に効果があるといわれており
新陳代謝アップによる冷え性の改善やダイエット効果があると

嬉しい悲鳴が聞こえてくるのです。

そして自分が試した菌活はこちら!

コンブチャです!

コンブチャとの出会い

この2,3年ですが抜け毛が増えてきたと気にはなっていたのですが
年齢のせいで仕方ない事かと諦めておりました。

代謝が落ちてきたのと食生活も乱れがちで
体重もかなり増えてきてしまいダイエットをする事に!

そして、たまたまダイエット中に菌活がダイエットに良いという事を知り
コンブチャ(紅茶キノコ)なる商品も耳にする機会があって
実際に購入して試した結果、

体重も減らす事が出来たのですが
それと同時に抜け毛が減っているかも?と感じたのです!

いろいろと抜け毛に関する調査をしていくと
腸内環境の改善が最も重要なのではないかと感じる様になり

食事から抜け毛予防の対策は大切で
その食べ物を吸収する腸の健康から始めなければ

お金をかけて育毛グッズを試したところで
効果が出にくいのではないかと思った次第でございます。

まずは毎日快便を心がけ腸内環境を良くしてから
抜け毛予防に効果がある髪に良い食べ物を摂取して
栄養素を体全体に行き渡らせる事が薄毛対策の第一歩ですので
まずは菌活から始めてみてはいかがでしょうか。

価格(税込) ¥4,666
1日当たり ¥156〜
整腸効果
睡眠効果
疲労回復
必要度
満足度

コンブチャとは紅茶キノコの事で、モンゴルが発祥の地でロシアで伝統的に飲まれている発酵飲料です。紅茶もしくは緑茶に砂糖を加え、そこにゲル状の菌を更に加えて発酵させた見た目がマッシュルームを彷彿とさせることから日本では「紅茶キノコ」と呼ばれることになったそうで、酵素、プロバイオティクス、乳酸菌、アミノ酸、ポリフェノールが含まれており、美容や健康への効果も大きく、 消化機能に働きかけるので、便秘改善効果や、体の毒素を体外に排出する働きもり、デトックス効果も期待出来るのです。
他にも体重や食欲のコントロール、代謝や免疫力の向上、肝機能の改善、アンチエイジング効果、肌や髪質の改善などに効果があるとされています。

食生活の改善の他にやるべき事

抜け毛予防の為には食生活の改善以外にも生活習慣も改善しなければなりません。

睡眠不足の改善

睡眠中に毛根は栄養補給や細胞を増殖させておりますので、睡眠不足な生活を続けていると当然毛根にも悪影響を及ぼします!

また、睡眠不足によって自律神経に悪影響を与えますとイライラといったストレスを感じやすくなり、このようなストレスは間接的ではありますが頭皮や髪の毛にも影響を与えますので質の高い十分な睡眠時間を確保する事が重要となります!

タバコを止める

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させる作用があり当然頭皮にも悪い影響を与えています。

喫煙する事で頭皮の毛根に栄養を送る血管が収縮してしまい毛根への栄養補給を妨げてしまうのです。

よって抜け毛予防にと育毛剤やら頭皮ケアをしたとしても喫煙しているかぎりこれらの効果が出にくくなる事は想像できるかと思います!

運動不足の改善

抜け毛の原因の一つに頭皮の血行不足がありますが日頃の運動不足は頭皮にも悪影響を及ぼします。

運動不足は血行不良を起こし新陳代謝も落ちるので髪の育ちにくい環境になってしまいます。

また肥満になりやすくなり、皮脂の分泌が増えますので毛穴が詰まる等、頭皮のにも悪影響を与えます。

日頃から体を動かす事を意識する事が重要で、特に有酸素運動をする事で血行不良を改善できますので
ウォーキングや通勤に自転車といった日常生活で始めやすいものが良いでしょう!

腸内環境が整って栄養素が吸収出来る様になり
便通改善、血流良好、疲労回復が実感出来たら

頭皮ケアに全力を注ぐのが良いと思います!

一言に頭皮ケアといってもいろいろあり、
シャンプーから始まり、頭皮マッサージに
育毛剤といった様に

様々な頭皮ケアにまつわる抜け毛対策が必要になってきます。

そこで、数ある頭皮ケアから
自分が実践してみて効果があったと実感出来た
3つのアイテムを紹介したいと思います!

抜け毛予防にはいかに頭皮を健康に保つ事が出来るかがポイントとなります!必要な皮脂は取り過ぎず適度な潤いを残す洗浄力が特徴のスカルプシャンプーで頭皮の余分な皮脂を洗い流し、ノンシリコン、鉱物油、香料、着色料無添加で頭皮環境正常化を目指します。血行がよく、髪の成長を促す毛母細胞に栄養がきちんと届くと、健康な髪が育ちやすくなります。シャンプーをする際は、指の腹を使ってやさしくマッサージするようにし、きちんと汚れを落としながら、頭皮の血行を促すようにしましょう。頭皮ケアする始めの一歩はこのアイテムで!

男性ホルモンを抑制する作用で抜け毛の予防効果が期待できるノコギリヤシ。医薬成分の物と違い、即効性は望めませんのである程度長期間にわたって摂取しなければいけませんが、副作用の心配がほぼ無いので安心して使えると話題なアイテムです。男性ホルモンのテストステロンをジヒドロステロンへ変換させる効果がある5α-リダクターゼという酵素は頭皮にも多く存在しています。ジヒドロステロンが増加すると、毛根の育成を阻害されると言われていて毛根がうまく育たなければ髪の毛は細くなり抜けやすくなってしまいます。ノコギリヤシで男性ホルモンを抑制することでジヒドロステロンを減らし体の中から抜け毛予防を!

抜け毛や薄毛予防にはやっぱり育毛剤がおすすめです!育毛剤という名前が示すように、育毛効果と発毛促進効果といった髪を育てる効果が期待されます。髪が生える土台、頭皮の環境を適切な状態に維持し、毛根がしっかり根を張るための成分がいくつか配合されていて、さまざまな効果で育毛をバックアップし髪が生えてくるのを助けてくれるのです!育毛剤にも特徴がありますので自分にあった物を選ぶのがポイントです。

抜け毛予防、薄毛対策を4ヶ月間やった結果

そして、抜け毛予防を4ヶ月間やった結果はといいますと…

初めはどのような状態かといいますと

このような感じでもう髪の毛はぺったんこで
ヤバい状態でした。

1ヶ月後

抜け毛が明らかに減ってきたのがわかります。
髪の毛に多少ボリュームが出てきて
若干ふっくらしてきた感じがしました。

2ヶ月後

少なくなってきた抜け毛ですが
以前は細い抜け毛が多かったのですが
抜け毛も太いのが目立ってきました。

3ヶ月後

毛の密度が増した様に感じます。
そして、髪の毛も太くなった感じがするので
腰がでてきました。

4ヶ月後

薄かった面積が少なくなってきました!
見た目にも頭皮が元気になった事が実感出来ます!

髪の毛が生えてこないとあきらめないで!

いままで抜け毛予防や薄毛対策にと星の数程
育毛グッズにチャレンジしてきた方も多いかと思います。

なかなか育毛の結果が出ずにその度に
「もう無理かな…」なんてあきらめてきた方は

まずは高価な育毛グッズを試す前に腸内環境を改善し
食生活の見直しから始めてみてはいかがでしょうか。

我々の髪の毛はもちろん体は食べ物から作られていることを
この3ヶ月間でより強く実感しています。

4ヶ月後

抜け毛を減らし頭皮環境が改善、髪の毛も増えてきたのはもちろん、
それ以外にもいろいろと体に良い変化が訪れてきています。

今後も腸内環境を良好な状態を維持し、食べ物を意識して、
自分の体も髪も健康的に作っていきたいと思います!